4 tips om bewust te zijn met je calorie-inname op vakantie en sociale gelegenheden

1. Focus op je verzadiging

Als je onverzadigd bent, is de kans een stuk groter dat je zin krijgt in lekkere dingen. Je wilt je dus focussen op producten met veel vezels die hoog in volume zijn. Denk aan groente, fruit en volkoren producten. Daarnaast vullen eiwitrijke producten ook goed. Wil je een keuze maken in een restaurant, kijk dan of ze een optie hebben met een eiwitbron en eventueel extra groente en fruit. In het buitenland is vooral fruit extra lekker! Vezels zijn een vorm van koolhydraten die een langzame oplossing hebben. Dit betekent dat het voor je

lichaam langer duurt om deze koolhydraten om te zetten in energie. In tegenstelling tot suikers, die een stuk sneller omgezet worden. Je bent dus ook een stuk beter verzadigd na het eten van 500 gram aardappel vs.500 gram Haribo snoep, terwijl deze twee producten qua macronutriënten enigszins vergelijkbaar zijn.

2. Kies voor zero/light drankjes

Wellicht ben je hier nu al mee bezig, maar het drinken van zero- en light dranken kan jouw calorie-inname behoorlijk beperken. Denk aan zwarte koffie of thee (zonder suiker natuurlijk), water maar ook Cola zero, Fanta zero of zero Ranja siroop. In het buitenland hebben ze vaak ook zero drankjes die wij in Nederland niet hebben, zoals bijvoorbeeld zero ijsthee in verschillende smaken. Zo kan je lekker variëren. Dit betekent niet dat je je schuldig moet voelen als je wel een keer calorieën drinkt. Ik vind het heerlijk om in het buitenland een koffietje met melk of een smoothie te drinken! En ook een alcoholisch drankje kan geen

kwaad – zorg alleen dat je vochtinname niet volledig bestaat uit alcohol, smoothies en frappuccinos. Balans 😉

3. All-Inclusief of buffet? Kies bewust

Een all-inclusief hotel of een ontbijtbuffet kan heerlijk zijn als je niet constant wilt nadenken over waar je wilt gaan eten. Dit kan een uitdaging zijn als je bezig bent met je fitness journey, of het kan het juist makkelijker maken voor je. Je bepaalt zelf namelijk precies hoeveel en wat je gaat eten. Maak bewuste keuzes bij een buffet. Je kunt hier verschillende richtlijnen volgen:

Beperk de keuzes voor jezelf. Kies 3 “producten” die je onbeperkt mag eten. Denk aan bijvoorbeeld yoghurt, appel en cruesli. Je mag hier onbeperkt van eten, maar je dus niets van de andere producten. Vaak beperk je jouw calorie-inname hier enorm mee en ben je alsnog verzadigd. Je kunt elke dag voor 3 andere producten kiezen zodat je wel lekker kan variëren.

Schep 1 keer op. Je mag één bord, en alles wat hierop past kan je eten. Je zorgt alleen dat je geen tweede keer opschept. Het is wel belangrijk dat je hier ook kiest voor groente en fruit, en niet je hele bord vol gooit met croissantjes. *Niets mis met croissantjes, maar je voelt je hoogstwaarschijnlijk niet top als je er 20 eet als ontbijt* 

Maak keuzes op basis van “waar krijg ik de meeste energie van”. Ik kies ook het liefst voor een chocoladefondue voor ontbijt, maar dat betekent ook dat ik de hele dag ellendig en moe bij het zwembad lig. Zo wil je je niet voelen als je op vakantie bent. Maak keuzes die je energie geven en die ervoor zorgen dat je lekker in je vel zit!

4. Vind een supermarkt in de buurt

Als je in een appartementje of Airbnb zit, heb je meer mogelijkheden om zelf te koken of gemakkelijke keuzes te maken. Zoek naar een (grote) supermarkt in de buurt en haal de nodige snackjes of maaltijden die je nodig hebt. Zelf haal ik altijd voornamelijk:

• Lots of fruit! Watermeloen, aardbeien etc etc. Fruit in het buitenland is vaak een stuk goedkoper en ook lekkerder dan in Nederland.
• Kleine bakjes kwark. Ideaal als ik eventjes trek heb en het nog geen tijd is voor een grotere maaltijd.
• Eiwitrepen. Ik ga altijd opzoek naar eiwitrepen of eiwitrijke snacks in het buitenland. Als je veel buiten de deur eet, is de kans aanwezig dat je niet altijd aan je eiwitbehoefte komt. Door zelf eiwitrijke producten in huis te hebben, ben ik gedurende de dag vaak verzadigd!

Daarnaast neem ik zelf vanuit huis vaak Flavor Drops mee voor in koffie en ook wat eiwitrepen voor het geval ze deze in het buitenland niet hebben.

Vragen?

Heb je nog vragen na het lezen van deze blog? Twijfel niet en neem contact met ons op via Instagram of de mail.